Havaların soğumasıyla birlikte kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirir, güneş ışığından daha az yararlanırız. Bu durum soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonların daha kolay yayılmasına zemin hazırlar. Bağışıklık sistemini tek bir ürünle bir gecede güçlendirmek mümkün değildir; ancak günlük alışkanlıklarımızda yapacağımız küçük değişiklikler vücudumuzun savunmasını belirgin şekilde destekler.
Uykuyu Önceliğiniz Yapın
Düzenli ve yeterli uyku, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesi için gereklidir. Yetişkinlerin gece yedi ila dokuz saat uyuması önerilir. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak ve yatak odasını serin ve karanlık tutmak uyku kalitesini artırır. Uykusuz geçen gecelerin ardından enfeksiyonlara karşı direncin azaldığı bilinmektedir.
Renkli ve Dengeli Beslenin
Turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler kış sofralarının vazgeçilmezi olmalıdır. Sebze ve meyvelerden aldığımız vitaminler, mineraller ve lif bağışıklık sistemini destekler. Şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırlamak, günde en az sekiz on bardak su içmek de vücudun dengesini korumaya yardımcı olur. Sıcak çorbalar hem besleyici hem de sıvı ihtiyacını karşılamak için iyi bir seçenektir.
Hareketi İhmal Etmeyin
Soğuk havalar dışarıda vakit geçirmeyi zorlaştırsa da haftada en az yüz elli dakika orta tempolu egzersiz yapmak bağışıklık sistemine olumlu katkı sağlar. Güneşli günlerde kısa yürüyüşler yapmak hem hareket etmenizi hem de D vitamini sentezine katkıda bulunmanızı sağlar. Evde yapılabilecek esneme ve kuvvet egzersizleri de iyi bir alternatiftir.
Takviyeleri Bilinçli Kullanın
Kış aylarında D vitamini, C vitamini, çinko ve probiyotik takviyeleri sıkça tercih edilir. Ancak her takviye herkes için uygun değildir ve bazıları kullandığınız ilaçlarla etkileşebilir. Özellikle D vitamininin kan düzeyine bakılarak ve hekim önerisiyle kullanılması önerilir. Eczanemizde kullandığınız ilaçları ve sağlık durumunuzu dikkate alarak size uygun takviyeyi birlikte seçiyoruz.
Hijyen ve Aşı
Ellerin sık ve en az yirmi saniye boyunca sabunla yıkanması, enfeksiyonların yayılmasını önlemenin en etkili yollarından biridir. Kapalı ortamların düzenli havalandırılması da mikrop yükünü azaltır. Altmış beş yaş üzeri bireyler, kronik hastalığı olanlar ve hamileler başta olmak üzere risk grubundaki kişilerin hekimlerine danışarak grip aşısı yaptırmaları önerilir.
Ne Zaman Hekime Başvurmalı?
Soğuk algınlığı belirtileri çoğu zaman bir hafta ile on gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak üç günden uzun süren yüksek ateş, nefes darlığı, göğüs ağrısı, şiddetli boğaz ağrısı ya da belirtilerin düzelir gibi olduktan sonra yeniden kötüleşmesi durumunda vakit kaybetmeden hekime başvurmak gerekir. Bebekler, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişilerde enfeksiyonlar daha ağır seyredebileceği için bu gruplarda daha dikkatli olunmalıdır. Hastalık sırasında bol sıvı tüketmek ve dinlenmek iyileşme sürecini hızlandırır; evde kalarak çevrenizdeki kişileri de korumuş olursunuz. Reçetesiz soğuk algınlığı ilaçlarını kullanmadan önce, özellikle tansiyon ya da kalp ilacı kullanıyorsanız, eczacınıza danışmanızı öneririz.
Stresi Yönetin
Uzun süreli stres, bağışıklık sistemini baskılayan hormonların salgılanmasına neden olur. Gün içinde kısa molalar vermek, nefes egzersizleri yapmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve hobilerinize zaman ayırmak stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Mutlukent Eczanesi olarak kış boyunca sağlıklı kalmanız için sorularınızı yanıtlamaya hazırız.
